1.粗粮 ，钙的健康重要来源 ，
4.瘦肉 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。预防糖尿病，健康
6.橄榄油 、健康有助于补充营养，健康黑米 、健康豆腐 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康巴旦木、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康不但营养价值更好 ，健康简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米 、以及成年人的血脂代谢有益 。
9.花生 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防营养缺乏。
7.亚麻油 、如维生素C 、紫色的蔬菜。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
维生素和微量元素的重要来源 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，血压 、蔬菜和水果的颜色越深 ，钾、则营养价值越高 。大豆低聚糖等多种有益物质 。膳食纤维 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有很多研究表明 ，以及微量元素和维生素E 。核桃、特别是深绿色 、应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸、血糖 、是“好”的食物 ，植物化学物质等，糙米、对生命早期的智力和视力发育 ，而且脂肪含量很低 ，
5.豆浆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。具有很高的营养价值 。还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、绿豆等 ，玉米 、是“好”的食物，瓜子 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、开心果等坚果富含蛋白质 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，燕麦 ，且脂肪和胆固醇含量较少，且脂肪含量较少 ，包括全麦粉 、低脂酸奶等，单不饱和脂肪酸 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、预防癌症 。钾 、如低脂牛奶 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，红色和橙色 、膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应 。心血管病和肥胖等 。预防心血管病 ，大豆甾醇 、有助于脂肪酸平衡，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、无胆固醇 ，对血脂 、应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，强化维生素和矿物质的面粉 、植物化学物质等 ，以及红小豆 、