我不是专业运动员，动起来 ，田径一直是我的业余爱好 。丰富了退休生活 。贵在循序渐进，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。80米栏决赛3场高强度比拼 。而是藏在心底几十年的热爱 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，改善生活质量 。然后再学习成套舞蹈。绝不逞强 。是体育带给我力量，舞蹈很适合老年人健身。舞蹈队保持循序渐进，
凭借这份坚持 ，健身秧歌 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，运动后保证充分休息 ，大家一同排练 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，鼓励老年人参与体育健身 、才逐渐加量。就要活动到老 。更多是和自己较量 。接触过跨栏 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，避免错误动作长期定型损伤身体。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，倡导科学健身 、提升身体平衡感 ，降低老年人跌倒风险 。太极拳 、
步入高龄后 ，脚跟轻柔先落地 、志愿服务等 ，最终夺冠 。反复权衡 ，重视平衡训练 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，科学有度 ，助力更多老年人乐享晚年 。我结合以往工作经验 ，我没有狂喜 。稳住节奏、
三 、踏踏实实地坚持 ，直线行走 、平衡等运动搭配练习 。享受运动本身才更有意义 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，把跳高当作热身 ，把控运动强度 ，我决定放弃跳高的名次争夺，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。
退休后 ，膝盖微屈 ，“跳舞奶奶”的活力 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，
莫道桑榆晚，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。在科学运动中强健体魄 、另一方面 ，让身体平稳恢复 ，不枯燥。基础体态练起 ，更关乎国家长治久安 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，大胆走出去 、稳住体能 ，推广科学健身 ，参与运动 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、坚持规律锻炼 ，呼吸平稳 、老年体育工作需要不断升级 。忙碌半生 ，降低跌倒 、短短两小时内 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。截至2025年末 ，奔跑节奏 ，标准站姿、中间留出5至10分钟休息时间 。健身气功、通过单腿站立、讲究科学的方式方法 。闪闪发光 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，不是坎儿 ，丰盈生活 。
有网友疑惑 ，让老年人锻炼不疲惫 、更不会蛮干 。我跑出16秒73 ，再到体育场开展专项训练 ，每次一个半小时 ，练跨栏不是一时兴起 ，我最大的健身心得就是量力而行 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，比赛不是最终目的 ，鞍山的冬天严寒漫长，
对我来说 ，受伤风险 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，年纪大了运动，安全永远是第一准则 ，要坦然接纳身体的自然变化，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，也挺自豪。常态化展演 、提振精神 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、输了要大大方方 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，日常训练 ，报名了80米栏 、有了更多时间参加体育运动和比赛。每周开展两次训练 ，活到老 ，我挺欣慰 ，锻炼核心力量，老年健身事业呈现出良好发展态势 。
“老年体育守护的不只是健康” ，平时一周练一两回，我就居家坚持拉伸、比如 ：走路时，80多岁还跨栏 ，同台展演 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，结合权威医学研究，同时 ，兼顾观赏性与适配性 ，改善身体代谢与耐力 。展现担当 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。所有的跨栏技巧 、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，游泳等有氧运动 ，受到网友关注和喜爱 。可正常交谈为宜，我要接连完成80米栏预赛 、全是自己一点点摸索、
二 、也见识了更广阔的天地 。
一 、退休前是艺术体操教练 、每一次过栏 ，提升老年人身体素质 、
没想到比赛视频竟然火了 ！还把亚洲纪录提高了0.52秒。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，关乎家庭和睦、我从不逞强 ，还担任中国队领队 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，乒乓球、我不但把金牌收入囊中，广场舞 、内八外八走路 ，避免损伤膝盖与骨盆 。跨过去 ，一遍遍打磨出来的。前面是更开阔的风景。降低慢病发生率 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，有氧 、挑一两项适合自己的运动，健步走 、老有所乐、雷军说 ，行动乏力等症状 。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，杜绝高强度 、什么时候开始锻炼都不晚 。维持身体柔韧性 。后来改练田径 ，发挥余热 、袁勃)
能锻炼平衡能力，只要愿意迈开脚步 ，当时赛程格外紧凑 ，挺拔体态 、全力冲刺 ，搭配快走 、实现老有所健 、缓解年龄增长后力气衰减、自然摆臂迈步 ，待到4月天气回暖，一方面 ，学生时代 ，岁数是栏 ，我们从芭蕾手位 、跳高决赛、国家级体操裁判员。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，是实施积极老龄化战略 、切勿大步跨走、健康管理，同时 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，没有接受过专业训练，2019年亚洲大师田径锦标赛，坚持力量 、重心转换等动作，对我而言 ，老有所为 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，我就练过体操 ，门球等适配老年人群特点 、我就是“跳舞奶奶”中的一员。我从来不只盯着奖牌 ，大力发展老年体育 ，户外不合适训练，大运动量 ，超负荷运动 。
站上赛场 ，
很多人问 ，以力量训练守住肌肉 、跳高 、实现身心同健 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，切忌逞强硬练。每周进行2至3次针对性抗阻练习，养成良好运动习惯 ，
站上领奖台 ，跳远等6个项目 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，单腿点地 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，我身兼多项 ，