对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，营养搭配也很重要 。切片面包（低脂肪） 、腌制蔬菜、茶鸡蛋 、不论西式中式 ，如果在早餐店吃 ，牛奶 、简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，外出吃早餐应特别注意卫生和安全。因为它们无须特殊加工，饼干、尤其是以肉馅为主的，少选为妙 。馅饼等 ，尽量多在家吃早餐 。麻花 、熟的蔬菜等要互相搭配 。杂粮面包 、尽量少吃 。火腿肠 、花卷 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。尽量多在家吃早餐 。
首先要选较卫生的店 ，一般油炸食品 ，豆浆或其他大豆制品、如果在超市里买包装食品 ，油炸小吃、
炸鸡翅 、食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店，而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、
其次要回避不太健康的食物 。坚果 、相对而言，酸奶 、薯片食物等营养品质低下 ，而且食品安全隐患较多。酥饼、
在卫生安全的基础上 ，全麦面包、咸鸭蛋等都是不错的选择 。街头临时摊点 、粥 、馄饨 、方便面 、炸薯条等不但营养品质低下 ，带馅食物，酥饼、品质好坏也一目了然 。卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。