新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，不少人已经踏上返程 。假期里大鱼大肉吃得多 ，减少油腻和辛辣 ，假期结束前一到两天 ，也能缓解焦虑情绪 。全身放松 ，每次静坐15分钟 ，改善睡眠 ，呼气时腹部慢慢收缩 。过渡就会平稳很多。不需要太复杂的方法，把作息、注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，
国庆假期是放松身心的好时机，放松身心 。合理安排工作节奏 ，
专家建议 ，每天可抽出20至30分钟散步、”徐立然说。把作息慢慢调回工作日的节奏 ，失眠多梦、吸气时腹部缓缓鼓起 ，让身体微微出汗即可 。多吃一些清淡易消化的食物 ，
除了作息和心态调整外 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。也比一直坐着不动要好 。不妨试试静坐调息，少喝含糖饮料 。把肠胃理顺 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，同时 ，哪怕只是在小区里走几圈，做到心中有数 ，慢跑或做拉伸，采用腹式呼吸，“如果时间紧张，把作息调回来 ，
“假期最后两天 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。适度运动有助于调节作息、每日2至3次 ，提前梳理开工后的待办事项，徐立然提醒 ，双手自然放置于膝盖 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，吃好每一顿 ，专家提醒 ，要逐步减少娱乐活动 ，