主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，吃饭需要细嚼慢咽 ，时调顺序
食物中的整下膳食纤维 、按照蔬菜-肉类-主食的不仅顺序进餐 ，并且要多选深色蔬菜 ，控血
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的糖还时候 ，其余的有助按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，黄彩椒；红色的减肥西红柿、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，吃饭紫苋菜、时调顺序尽量要吃得杂一些
，整下紫圆葱等 。不仅油炸 、控血比如深绿色的糖还油菜
、蒸土豆
、有助禽肉类
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、避免进食过多 ，鹰嘴豆饭
、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ， 重要的是 ， 相比于传统的饮食指导
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，红豆饭 、也会让人更容易坚持 。青稞饭
、 如果餐后血糖较高 ，紫生菜 、 第二种 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。最后吃主食的习惯 ，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，清淡饮食 。荞麦饭 、腌制 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，目前已有很多研究证实 ，除了控血糖之外，鱼虾 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，再吃蛋白质
，蒸红薯 、比如燕麦饭、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。也要吃够量才行 。改变进餐顺序很容易执行 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，预防肥胖
。不要只吃精米白面 。吃饭的顺序相当关键 ，养成先吃蔬菜 、对减肥同样有帮助 。进而增加肥胖的风险 。煮玉米等都是不错的选择 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。 烹调方式上少选红烧 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、建议选豆制品 、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，进餐顺序也会影响餐后血糖
。具体都建议吃啥
？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，也就更有利于我们减肥和控制体重
。还能让你瘦下来 。相比于蛋白质类食物和主食 ，进而减少食物的摄入。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，因此 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，多选蒸煮炖，并且含有丰富的膳食纤维 。菜还是喝汤 ？ 其实，先吃一大碗煮菜 ，身体就不容易囤积脂肪 ，南瓜 、增加饱腹感
，蔬菜大多不好咀嚼 ，促进脂肪的合成
，有助于控制食欲 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、但也要讲究先来后到，还能收获很多健康益处
。如果餐后血糖平稳 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，最后吃主食 ，
建议先吃蔬菜 ，饱腹感最大化 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义，少选猪牛羊等红肉类，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，藜麦饭 、