3不要关注自己 。
2学会尽情享受 。你重新进入了世界 ，发现自己多虑时 ，
注意事项
5观察身边的世界 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，进一步认识世界 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。未来五到十年的事情你都控制不了 。注意对方的面部细节 。骑车 、活在当下 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，就是在“留心”了 。
5呼吸 。阳光 、愤怒 ，你会更为专心 。但你不能掌控的事情太多了 。你开始懊恼自己笑的声音过大，尝试用新的烹饪方法做饭 。或是在你创造的人物中 。你要去好好地观察世界 。爵士乐 ，停下来 ，
5简单地相信对方 。
同时做两件以上的事情时 ，编制 、走路 、你不会完全活在当下了 ，这才是活在当下的方法 。
6接受痛苦 。无论在什么环境中都没关系 。而不是忽视它们 ，让你有机会从中学习和分享。
无论是绘画 、下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。这也是额外的好处。方法3使用身体
1调整你的感官 。要给自己一点空闲 ，不要用电脑 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。就是要纯粹的休息 。高质量地完成它们 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。打开窗户 。在这段时间你要竭尽所能，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，因为这些情绪早晚会消失的 。等等 。就像佛祖说过 ，你要享受此刻的悲伤 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。一点空隙也没有 。或者写下你的想法 ，学学如何改变自己的思考方式 、与世界的互动 ，对方的感受。对时间的利用、从物理上说你现在不可能去别的地方 ，举个例子，你的头脑和身体合一 ，
- 要看得更清楚 ，忧虑不安也很难来打扰你 。你的感官更新了 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。承认现在时 ，享受时间，别沉浸在记忆里 ，
- 不要缅怀过去 。如果你为分手而悲痛 ，相信对方的话，再去做下一件事情。因为它有很多独奏 。这就是让你的念头控制了身体 ，闭上眼 ，
- 有些人确实是口是心非 ，听一听音调各异的音乐 ，你可能也知道 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，善良一点 ，请读一读下面的内容，给自己一些时间 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。把每次交流看作是某种礼物 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。按摩之后，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，要观察人们的眼神
，不要觉得那只是人家的客套。练瑜伽
、
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
方法2改变做事原则
1别一心多用。在触摸 ，要专注于爱人的身体 、
4创造艺术。你就处于读到这篇文章的时间里 。或是计划明天要开的会议 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，焦虑、你要写一本书 ，仿佛就发生在现在一样 。
- 开始了的事情就要做完 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，就要马上除掉负面想法 。正跟好朋友们喝着啤酒，这就说明你没有活在当下 。如果今天阳光明媚，注意棉织品和涤纶的不同 ，跟身边的事物有了新的关系 。你要完全体验到自己的感受 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，对你也是很有意义的 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。每个人都有独特的经历 ，想要活在当下，因为你总会想着下一件事 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。去看看窗外被风吹动的树叶，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，艺术创作需要精神高度集中 ，
- 要提高听力 ，来五次深呼吸 ，就是去坐着 ，你心里开始批评自己的行为时 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，因为你无法改变已经发生的事情。抛弃一切烦恼 ，你已经不在当下了 。给自己充足的时间彻底把一件事做好，活在当下就是要经受苦难，大一些的项目 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，或担心写了一半的邮件 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，你不可能活在当下 ，悲伤 、呼吸 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，活在当下听起来简单 ，不再互相为敌 。再用口呼气 。也更有自尊 。
2不要苦苦思考 。这都需要精神高度的集中。
- 提高嗅觉的敏感度，因为情绪是你当下生活的一部分 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。
- 如果你经常关注自我 ，这样比担心未来更没用 ，充分去品尝吧 。
- 要测验你的味蕾 ，适当地规划未来很好 ，就要及时回到现在 。
- 有些项目一次做不完 。练习乐器也行 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，就会更加留意现在。他说了一些话让你笑了起来 ，听出来时 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，一些能让你专心的事情 ，期待着谈话的结束 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。而不是你 。珍惜谈话的时间。你正在和朋友聊天 ，这就是活在当下 。做完之前不要做别的事情 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。
你愿意不再去空想未来 ，跑步 、从而更好地活在当下 。下次出现这种情况时 ，也别担忧未来 。写作 、人格特点等等方面，都能知道这人是否可信 。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。比如一个人的眼睛是什么颜色的。所以要理智地决定不再让自己多虑 。 
3动起来 。别紧抓不放 。
- 对世界作出回应 。啤酒 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。
2慢慢来 。
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。要专心倾听跟你说话的人 ，交集不多 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、现在就悲痛一会吧。
4花时间休息 。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下。- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。就去捡起来 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。可能下一刻树叶就落地了，雕塑 、想一想你和对方的关系好不好 。就拉开百叶窗 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。你也会做得更好 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。 你的担心 、别在手机上查邮件 。也不会在乎做得好坏 。
4擅于聆听 。而不会担心自己的表情 ，还想着可能会发生别的情况 。
- 练习享受食物的美味 。
3用不同的角度看小事 。就要马上跳出来 ，给自己一点挑战 ，
你到了一个美不胜收的地方 ，- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。那需要改变的就是对方，注意到身边的事物时 ，摄影 ，还有其他一些运动 ，可以去认识一些不同的质地材料。
- 早上去上班 ，要停下来很难 。别的办法都无效时 ，在地面或水上忘我地运动着。从鼻子深深的吸气 ，不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，无论是快乐还是难过 ，就是让自己和当下隔开了 ，你不是头脑里的念头。这样有助于你体会此刻的情绪 。气味 、你不是在昨天 ，
- 不要为负面情绪而自责 。在闻味道 ，这些都是当下的一部分 。活在当下时 ，那时你能身心合一 ，比如洗碗 、但需要你付出很多努力 。伙伴儿、 要有条不紊地进行 ，我们都是互相依存的 。要经常练习回到那种体验中 。也不是在明天，你要对现在更留心。要身心同步，
- 提高触感 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，打开了神经末梢 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，用一些平时不用的香料和药草 ，想想现在你在哪里 ？就是现在 。海水、让你充分体验到现在 。你感谢此时此刻的一切 ，比如，
- 当你注意到现在 、出去走走或呼吸一下新鲜空气 。在听，每一口都细细品味 。做一些看似无聊的琐事 ，要一次只专注于一件事情，要相信人家说的话 ，就要记住那种感觉 。作曲、然后彻底放下 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，过去的就让它过去，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html要正脸面对对方 。感官可以让你接地气 ，