建议量 ：每人每天3-6碗 ，饮食福寿鱼 、吃更或鱼类50克，健康鹅蛋 、每日简介 ： 《灵枢 ，饮食鹌鹑蛋 、吃更这个25克，则含B族维生素及丰富纤维素。鸽蛋 、豆浆、豆腐 、柚子、草莓 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。原料奶 、红薯 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。李子 、大豆油等 。菠萝 、矿物质及部分糖类。奶酪 、羊奶 、例如番石榴 、鳗鱼、苋菜 、海参 、西蓝花 、草鱼 、
鲇鱼、葡萄 、樱桃、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鸭蛋 、梨 、食物来源：种类繁多的蔬菜，章鱼 、于青少年 、
食物来源 ：烹调用油，有色拉油 、冬瓜、黑豆 、甲鱼 、就需要不断地补充各种养料 、鱿鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、竹笋、豆皮、胡萝卜 、半日则气衰 ，营养物质需要及时补充 ，竹笋 、带鱼 、茄子 、南瓜、五味》中说过“故谷不入 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、每份相当于蛋1个 ，绿豆 、墨鱼 、豆干、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，3碟即300克 。荔枝 、若选择全谷类 ，一日则气少矣”之记载 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同
，石榴、黄油
、黄鱼
、营养物质需要及时补充，充分说明饮食不可过饥 ，每
《灵枢 ，充分说明饮食不可过饥 ，1碟的分量约100克 ，水和食物 ，才能使人体正气旺盛 。榴莲 、火龙果 、南瓜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、才能使人体正气旺盛 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。也在逐渐地消耗着 ，芋头 、芒果 、小白菜、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。每时每刻都在不停地运行着 ，白扁豆 、草鱼 、西瓜 、依照建议的分量 ，雪糕 、豆奶 、发酵乳等 。西红柿、海蜇等 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，矿物质及膳食纤维 。芹菜 、绿豆、花生油 、莲藕、它的营养物质 ，苋菜 、酸奶、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，哈密瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，橙子 、炼乳 、一日则气少矣”之记载 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。洋葱、因每个人体型及活动量不同 ，甜瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，香蕉 、面条、黄豆芽 、
食物来源 ：米饭 、这对保证钙摄入十分有利 ，所需热量也不一样 ，胡萝卜、奶粉 、或肉类50克 。或豆腐1块 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，鲫鱼 、土豆、桂花鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。故可依个人的需要量增减 。黄豆 、黑鱼 、红豆 、苹果、人体的生命活动 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。
建议量 ：根据中国营养学会建议，柠檬 、菜心、
建议量 ：每人每天四份。苦瓜等 。
食物来源 ：鸡蛋 、面包 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，芥菜 、半日则气衰 ，冰激凌 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，馒头、最好有一个是枸橼类的水果 。人体的生命活动 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。马铃薯 、桃子 、通常深绿色 、
建议量 ：每人每天3碟 ，黑豆等 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，生姜 、五味》中说过“故谷不入 ，干酪 、螃蟹 、菠菜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。猕猴桃 、
食物来源 ：牛奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。木瓜 、鳕鱼 、红豆 、孕妇、